환절기 감기, 독감 예방을 위한 생활 습관

가을철에는 낮아지는 기온과 일교차로 인해 면역력이 쉽게 떨어집니다. 그래서 환절기 때에 감기와 독감환자가 급증하게 됩니다. 특히나 독감은 고열, 기침, 근육통이 심해 입원 치료도 할 정도입니다. 이번글에는 환절기 감기, 독감 예방을 위한 효과적인 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

치료보다 더 중요한 건 예방입니다.

 

 

1. 환절기 감기, 독감 예방을 위한 생활 습관

 

손씻기와 개인위생을 철저히 하는 게 기본입니다. 감기 바이러스는 주로 손을 통해 전파되므로, 외출 후에는 반드시 흐르는 물에 30초 이상 손을 씻습니다. 사람이 많은 곳에 있다면 손소독제 사용도 권장 드립니다. 손 씻기만 잘해도 감기 감염을 크게 줄일 수 있습니다. 환절기에는 공기가 건조해집니다. 수분을 충분히 섭취해 호흡기 점막이 건조해지지 않도록 해야 합니다. 물은 하루에 1.5~2 리터를 권장하고, 실내 습도는 40~60%가 좋습니다. 가습기나 젖은 수건을 이용해 적정 습도를 유지하시기 바랍니다. 충분한 수분섭취와 적당한 습도는 호흡기 보호는 물론이고 바이러스 전파 방지에 도움이 됩니다. 마지막으로 제일 쉽게 생각할 수 있는 부분인 충분한 수면습관을 들여야 합니다. 면역 체계는 하루 7시간 이상의 숙면을 했을 때 정상적으로 작동하게 됩니다. 요즘은 스마트폰을 새벽까지 보는 사람이 많습니다. 불규칙하고 부족한 수면은 면역력이 떨어지는 지름길입니다.

 

 

2. 환절기 감기, 독감 예방에 좋은 음식

 

귤, 딸기, 오렌지 등 비타민 C가 풍부한 과일은 면역력 강화를 돕습니다. 브로콜리, 파프리카 등 채소에도 각종 비타민이 있으니 함께 섭취해야 합니다. 이제 귤이 많이 나오고 있는데, 한박스 사놓고 꾸준히 먹는 게 좋겠습니다. 따뜻한 생강차는 동의보감에서도 그 효능이 강조된 전통 한방차입니다. 생강에 있는 진저롤, 쇼가올 같은 항염 성분이 염증을 완화하고 면역력을 높여줍니다. 인후통을 완화하는 효과도 있습니다. 유자차는 비타민 C가 풍부합니다. 유자차 한잔이 일일 비타민 C 섭취량 대부분을 채울 수 있습니다. 항산화 성분이 풍부해 피로 해소에 도움을 주며, 특히 몸의 산화를 방지해 줍니다. 생강차와 유자차는 감기에 걸렸더라도 계속 마셔주세요. 비타민 보충이 되고 체온이 높아져 면역력이 높아집니다. 

 

 

3. 환절기 감기, 독감 예방을 위한 행동 수칙

 

온도 변화에 대비한 옷차림을 해야 합니다. 일교차가 큰 날씨에는 얇은 여러 옷을 겹쳐 입는 것이 좋습니다. 아침, 저녁에는 따뜻하게 입고 점심때는 한겹 벗어서 체온조절을 하는 것이 최고의 방법입니다. 과도한 흡연과 음주는 면역력을 떨어뜨립니다. 감기 바이러스에 쉽게 노출되게 하므로 주의가 필요합니다. 또한 술자리에는 보통 사람들이 많이 있는 곳이기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 불가피할 때는 마스크를 착용하는 것이 좋습니다. 그리고 적절한 운동을 해서 면역력 강화시키는 것은 필수입니다. 가벼운 산책이나 스트레칭은 전신의 혈류를 원활하게 돌게 하고 체온을 높여주어 면역력을 향상합니다.

 

4. 인플루엔자(독감) 무료예방접종 실시

 

2024년 9월 20일부터 2025년 4월 30일까지 생후 6개월 이상 ~ 13세 어린이(2011.1.1. ~ 2024.8.31. 출생자), 65세 이상 어르신(1959.12.31. 이전 출생자), 임신 여부를 확인한 임신부(산모수첩 등 소지자)에게 무료예방 접종을 합니다. 그 외 지자체에 따라서 자체적으로 취약계층등에 독감 예방접종을 무료 지원해주고 있습니다. 접종백신명은 4가 인플루엔자 불활성화 백신이며, 국가 무료예방접종은 대상자별로 접종일정이 다릅니다. 각 지자체마다 일정이 다르니 자주 가시는 병원의 안내문을 확인하시거나, 정부24시 사이트에서 확인하실 수 있습니다. 독감의 위험은 고열에 있습니다. 면역력이 약한 사람들에게는 심각한 합병증이 생길 수도 있습니다. 독감 바이러스는 매번 조금씩 변이 하므로, 매년 새로운 접종주사를 맞는 것이 중요합니다. 독감 백신 접종 후 면역력이 형성되는데 약 2주 정도가 소요됩니다. 따라서 미리 예방 접종하는 것이 좋습니다. 한편, 무료대상자가 아닐 경우는 개인 비용 부담으로 독감 예방접종을 할 수 있습니다. 비용은 4~5만 원 정도입니다.