허리디스크(추간판탈출증)의 개요 및 일상 관리법, 운동법, 대처법

허리 디스크는 요즘 컴퓨터 앞에 앉아 있는 직장인들이나, 학생들에게 자주 발생하는 병입니다. 평소에 꾸준한 운동과 올바른 자세를 유지하지 않기 때문에 그렇습니다. 본 글에서는 직장인들이 허리디스크를 예방하고 개선하기 위한 운동법과 자세 관리 팁에 대해 소개합니다.

 

 

허리디스크(추간판탈출증)

 

1. 허리디스크(추간판탈출증)의 개요 및 일상 관리법

 

허리디스크는 척추의 추간판이 탈출하여 신경을 압박해 통증을 유발시키는 것을 말합니다. 오랜 시간 앉아서 일하는 직장인들과 학생들에게 특히 많이 발생합니다. 보통 좌우 중에서 한쪽이 눌리게 되며, 저린 거와 결린 것 중간 느낌의 통증을 겪게 됩니다. 앉은 자세로 두세 시간을 있기에도 고통이 따르기 때문에 처음부터 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 의자에 앉은 상태에서는 허리를 등받이에 밀착시키고 배에 힘을 주고 있어야 합니다. 그래야 코어에 근육이 붙고 척추 대신 그 근육이 버팀목이 됩니다. 또한 1시간에 한 번씩 자리에서 일어나 간단한 스트레칭을 해야 합니다. 허리와 골반 근육의 긴장을 풀어줘야 눌린 신경에 압박이 덜 갑니다. 허리디스크가 일단 발병을 했으면 그 정도가 심하든, 그렇지 않든 간에 가벼운 허리 근력운동을 시작해야 합니다. 대부분 허리디스크 환자들의 척추 상태는 일자 상태가 많습니다. 곡선이 되지 않으니 부담이 많이 되어 결국 추간판이 탈출하게 됩니다. 척추 모양을 바꿀 수는 없으니, 해결 방법은 척추 대신 옆에서 지탱해 줄 근육을 만드는 것뿐입니다.

 

 

2. 허리디스크 개선을 위한 운동법

 

 허리디스크 개선을 위해서는 매일 운동을 하는 방법밖에 없습니다. 시술을 하더라도 추간판이 튀어나온 부분만 제거하여 일시적으로 통증을 줄이는 것입니다. 시간이 없는 직장인들은 시술로 빠른 효과를 볼 수 있습니다. 그러나 보통은 다시 재발합니다. 추간판이 전부 다 튀어나올 때마다 시술로 깎아내는 것은 원인 치료가 아닙니다. 그래서 운동을 해야 합니다. 기본적인 운동은 바르게 걷기입니다. 그러나 이것은 몇십 년간 살아온 습관이 있어서 고치기 어렵습니다. 그냥 허리 근육 강화 운동을 별도로 하는 것이 좋습니다. 대표적인 운동으로 "코브라 스트레칭"과 "고양이 자세"가 있습니다. "코브라 스트레칭"은 바닥에 엎드려서 상체를 들어 올려 허리를 이완하는 운동입니다. "고양이 자세"는 두 손과 두 무릎으로 엎드린 상태에서 척추를 말아 올릴 때 고개가 자신의 배를 보게 하고, 척추를 반대로 말아 내릴 때는 고개를 들어 하늘을 보게 하는 자세입니다. 두 운동은 간단한 스트레칭이지만 허리 주변의 굳은 근육을 풀어줍니다. 여기에 , 앉아서 일할 때 수시로 배꼽을 등에 붙인다는 느낌으로 힘을 주는 습관을 들여야 합니다. 위 두 자세가 스트레칭으로 유연성을 기르게 한다면, 배에 힘주기는 직접적으로 코어 근육을 키우는 기본적인 운동입니다.

 

 

3. 허리디스크로 인한 업무 효율 저하와 대처법

 

허리디스크의 통증은 제 경험상 매우 특이한 통증입니다. 다쳤거나 수술했을 때의 고통보다 강도가 훨씬 낮습니다. 그럼에도 불구하고 아무것도 못하는 게 허리디스크 통증입니다. 기침할 때의 찌릿함은 참을 수 있지만, 앉아서 일해야 할 때는 안절부절못하게 아픕니다. 앉은 상태에서 그 어떤 자세로 바꾸어도 결림과 절림 사이의 통증이 끊임없이 괴롭힙니다. 그래서 업무 효율이 심각하게 떨어지게 됩니다. 업무 실수가 늘고, 업무 속도가 줄어듭니다. 틈틈이 병원도 가서 물리치료라도 해야 하는데, 하루이틀도 아니고 회사에 눈치가 보일 수밖에 없습니다. 그래서 임시방편으로 진통제나 요추 받침대를 활용하는 것도 좋습니다. 물론 계속 사용하면 코어근육이 줄어들어 다른 추간판도 탈출할 수 있으니, 회사에서는 보조기구를 쓰고 퇴근 후에는 운동을 해야 합니다. 허리디스크는 무서운 병입니다. 단순히 무거운 것을 못 드는 것이 아니라, 일상생활의 질이 현저하게 떨어집니다. 남의 일이려니 하고 쉽게 넘기지 말고, 언제든지 내게도 올 수 있는 병임을 인지하십시오. 바른 자세와 코어운동만이 허리디스크(추간판 탈출증)의 진정한 해결 방안입니다.