겨울철엔 추운 날씨 때문에 체온이 낮아집니다. 신체는 이것을 방지하기 위해 축적된 에너지를 빠르게 소비시키기 시작합니다. 그에 따라 신체에 있던 혈당이 갑자기 낮아지면서 불균형이 초래됩니다. 그러면서 나오는 현상이 대표적으로 식은땀을 흘리며 어지러워하는 것입니다. 수치로 보면 70㎎/dL보다 낮을 때 저혈당이라고 말합니다. 물론 정상적 수치를 갖고 있더라도 혈당이 급격하게 떨어질 경우가 있으며, 그것은 저혈당 쇼크로 이어질 수 있어 주의를 해야 합니다. 이번 글에서는 저혈당의 원인 및 관리 방법에 대해 알려드리겠습니다.     1. 저혈당의 원인 및 증상 음식 섭취가 부족한 경우가 있습니다. 대한민국 대부분의 여성들이 그러하듯, 저 역시 다이어트를 평생 하고 있습니다. 당연히 움직임이 적으니 음식 섭취량..

가을철은 적당한 온도와 햇살을 가지고 있는 최상의 계절입니다. 더위가 가시고, 시원한 바람이 불어 운동하기에 쾌적한 환경이 됩니다. 또한 가을의 아름다운 풍경도 즐기며 운동을 하므로 스트레스 해소에도 큰 도움이 됩니다. 가을엔 운동하여 체력을 키우고 면역력을 높을 절호의 기회입니다. 아래의 운동법들을 보시고 자신에게 맞는 운동을 찾으셨으면 좋겠습니다.    1. 가을에 적합한 운동 종류 가을에 추천하는 운동으로는 걷기, 조깅, 등산, 자전거 타기 등이 있습니다. 특히, 등산은 가을에 제일 잘 어울리는 운동인데요, 가을의 단풍을 즐기며 심폐기능을 강화할 수 있습니다. 1시간당 열량 소모가 7.26kcal나 됩니다. 산행이 보통 2~3시간이므로 성인 남성 체중 기준으로 대략 1,000kcal를 소비하게 됩니..

골다공증은 쉽게 말해 뼈에 구멍이 나는 것입니다. 뼈의 밀도와 강도가 감소해 뼈가 약해지며, 쉽게 부러지게 됩니다. 척추, 손목, 고관절 부위의 골절이 흔히 발생합니다. 골다공증은 외관상 별다른 증상이 없어, 뼈가 부러진 후에 발견되는 게 보통입니다. 이번 글에서는 골다공증을 예방하고 관리하는 방법에 대해 알려드리겠습니다.  1. 골다공증 원인 기본적인 원인으로는 노화가 있습니다. 나이가 들수록 뼈 생성이 줄어들고, 뼈 밀도가 낮아집니다. 그러나 현대엔 20대 여성에게도 흔하게 발병되고 있습니다. 그 이유는 무리한 식이조절 다이어트로 영양 결핍상태가 되기 때문입니다. 뼈 건강에 필수인 칼슘과 비타민 D 같은 중요한 영양소가 부족하게 되므로, 뼈 밀도가 감소합니다. 폐경을 겪은 여성에게 특히 많이 발생합니..

고혈압은 동맥혈관 벽에 높은 혈압이 지속되는 상태를 말합니다. 수축기 혈압이 140㎜Hg 이상, 이완기 혈압이 90㎜Hg 이상일 때 고혈압으로 진단합니다. 고혈압은 심혈관 질환 등을 발생시키는 심각한 병입니다. 고혈압의 원인, 증상, 예방 방법을 알아보고 건강한 혈압 유지를 위한 생활 습관을 실천해 보시기 바랍니다.   1. 고혈압의 주요 원인 고혈압은 유전적 요인에 약합니다. 가족 중 고혈압 환자가 있을 경우, 고혈압이 발생할 확률은 더 높아집니다. 그래서 병원에 가면 가족의 병력 이력을 확인합니다. 한국인처럼 소금에 절인 음식을 많이 섭취할 경우, 소금의 나트륨도 혈압을 상승시킵니다. 나트륨이 체내에 과다하게 축적되면, 몸은 나트륨 농도 희석을 위해 물을 더 많이 필요로 합니다. 물을 많이 먹으면 혈..

김치는 우리나라 전통 발효식품입니다. 면역력 강화, 소화 기능 개선, 항산화 효과 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 김치의 주재료인 배추, 고추, 마늘, 무 등은 비타민과 미네랄이 아주 풍부합니다. 발효되면서 생기는 유산균은 김치의 최고 장점으로써, 장 건강에 큰 도움을 주고 있습니다. 오늘은 김치를 먹어야 건강을 챙길 수 있는 이유를 알아보겠습니다.    1. 김치를 먹으면 건강을 챙길 수 있는 이유 김치에는 항균 성분이 풍부한 마늘, 생강, 고추가 많이 들어갑니다. 체내 염증을 줄여서 염증성 질환 예방에도 도움을 줍니다. 그래서 관절염, 장염 등 염증성 질환이 있는 경우, 김치 유산균 섭취를 하면 증상을 완화하게 됩니다. 특히나 발효과정에서 생성되는 유산균이 장내 유해균을 억제합니다. 주로 락토..

가을철에는 낮아지는 기온과 일교차로 인해 면역력이 쉽게 떨어집니다. 그래서 환절기 때에 감기와 독감환자가 급증하게 됩니다. 특히나 독감은 고열, 기침, 근육통이 심해 입원 치료도 할 정도입니다. 이번글에는 환절기 감기, 독감 예방을 위한 효과적인 방법에 대해 알려드리겠습니다.    1. 환절기 감기, 독감 예방을 위한 생활 습관 손씻기와 개인위생을 철저히 하는 게 기본입니다. 감기 바이러스는 주로 손을 통해 전파되므로, 외출 후에는 반드시 흐르는 물에 30초 이상 손을 씻습니다. 사람이 많은 곳에 있다면 손소독제 사용도 권장 드립니다. 손 씻기만 잘해도 감기 감염을 크게 줄일 수 있습니다. 환절기에는 공기가 건조해집니다. 수분을 충분히 섭취해 호흡기 점막이 건조해지지 않도록 해야 합니다. 물은 하루에 1..